Диета, чтобы отодвинуть менопаузу (климакс)

Правильная диета может отсрочить менопаузу

Согласно новаторским исследованиям, проведенным в Великобритании, женщины, которые ежедневно питаются жирной рыбой, могут отсрочить наступление менопаузы на 3,3 года.

Другие варианты диеты оказывают меньшее влияние, в то время как диета с высоким содержанием макарон и риса имеет противоположный эффект.

Изменение жизни женщины – менопауза, обсуждалось еще во времена Аристотеля, но многое еще неизвестно об этом тревожном времени, когда яичники женщины перестают функционировать.

Новое исследование проливает свет на то, как лучше управлять этим переходом.

Можно ли задержать климакс?

Хотя средний возраст естественной менопаузы (365 дней без периода) составляет 51 год. На ранних стадиях, симптомы могут возникать у некоторых женщин годами раньше и интенсивность симптомов сильно варьирует.

Ранняя менопауза может увеличить риск сердечной недостаточности у женщин, говорится в исследовании.

Некоторые женщины могут испытывать прибавку в весе, особенно в области живота, уменьшение мышечной массы и увеличение массы жира, а также приливы и изменения настроения. Кроме того, у женщин повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза.

Факторы, которые могут привести к этим результатам, столь же различны, как и у женщин менопауза. Они могут включать генетику, выбор образа жизни, метаболические изменения, гормональные изменения и факторы окружающей среды.

Учитывая, что многие не знают, когда они пройдут через это или как это повлияет на них, многие женщины в возрасте 40 лет и младше не уделяют много внимания менопаузе. Но учитывая то, как проблемы с весом, настроением, здоровьем и эмоциями могут привести к снежному кому, возможно, нам следует сосредоточиться на выработке привычек, которые могли бы способствовать более плавному переходу через этот этап жизни.

Можно ли отодвинуть наступление климакса?

Менопауза – это неизбежная веха для всех женщин, этап жизни, знаменующий окончание репродуктивного периода. Это естественный, нормальный процесс, который большинство женщин переживают в возрасте 45-55 лет. Хотя менопауза является естественным процессом и не считается болезнью, она может вызвать некоторые неприятные симптомы и значительно снизить качество жизни женщины. В результате многие женщины стали задаваться вопросом:

Можно ли отсрочить наступление менопаузы? В этой статье блога мы обсудим возможные причины ранней менопаузы, медицинские методы лечения и профилактические меры, позволяющие отсрочить ее наступление, а также привычки образа жизни, которые можно применить для уменьшения симптомов, связанных с менопаузой. Мы также рассмотрим различия между естественной и медикаментозно вызванной менопаузой, а также вопрос о том, действительно ли отсрочка менопаузы полезна для здоровья женщины.

Питание, физические упражнения и предотвращение увеличения веса могут сыграть свою роль. Возможно даже, что выбор питания может отсрочить естественное наступление менопаузы, согласно интригующему новому исследованию из Англии.

В этом первом в своем роде исследовании команда из Университета Лидса следила за 914 женщинами в течение четырех лет, изучая их потребление пищи и питательных веществ, связанных с возрастом естественной менопаузы.

Их результаты, опубликованные в Журнале эпидемиологии и общественного здравоохранения в апреле, указывают на то, что высокий ежедневный прием жирной рыбы задержал начало менопаузы на 3,3 года, а высокий ежедневный прием бобовых — на 0,9 года.

К жирной рыбе относятся такие виды, как скумбрия, тунец, лосось, сельдь и сардины.

Правильная диета может облегчить симптомы климакса женщин.

Кроме того, более высокое потребление двух микроэлементов, витамина В6 и цинка, отсрочило начало заболевания на 0,6 и 0,3 года соответственно. Исследование также показало, что более высокое потребление рафинированной пасты и риса привело к наступлению менопаузы на полтора года.

Бобовые, витамин B6 и цинк обладают антиоксидантными свойствами, а жирная рыба связана с потенциальным улучшением антиоксидантной способности.

Придерживайтесь правильного питания здорового образа жизни.

Менопауза, гормоны: все, что вам нужно знать о климаксе

Таким образом, результаты и данные других исследований показывают, что богатая антиоксидантами диета может потенциально отсрочить наступление менопаузы, что связано с увеличением продолжительности жизни, снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза.

Задержка менопаузы, однако, также связана с повышенным риском рака молочной железы, эндометрия и яичников.

Антиоксиданты – питательные вещества, которые захватывают молекулы, называемые свободными радикалами, которые бродят по нашим системам. Свободные радикалы реагируют с другими молекулами и могут вызвать повреждение клеток в процессе, называемом окислением.

Антиоксиданты защищают нас от потенциального ущерба. Вы найдете их во множестве продуктов с высоким содержанием витаминов А, С и Е, а также многих других питательных веществ.

К ним относятся фрукты, такие как ягоды и цитрусовые, и овощи, такие как помидоры, зелень, брокколи, цветная капуста, лук и чеснок. Орехи, семена и авокадо богаты антиоксидантами, а также морепродуктами, зеленым чаем и простым шоколадом.

Хотя диета с высоким содержанием антиоксидантов может помочь отсрочить наступление менопаузы — и необходимо провести дальнейшие исследования — более авторитетные исследования показывают, что употребление в пищу полезных для сердца и укрепляющих кости продуктов, физические упражнения и предотвращение увеличения веса являются хорошими стратегиями для избежания сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз, которые так часто связаны с менопаузой.

Эти привычки нужно начинать раньше, а не позже, чтобы оказать наиболее положительное влияние.

Чтобы укрепить здоровье сердца, ваша диета должна включать ненасыщенные жиры в орехах, семечках и авокадо.

Потребление продуктов, богатых антиоксидантами, также поддерживает работу сердца, а богатые антиоксидантами фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий также могут помочь в борьбе с набором веса.

Кальций, витамин D и витамин K – являются питательными веществами, связанными с улучшением здоровья костей, и могут быть найдены в таких продуктах, как молочные продукты, листовая зелень и жирная рыба.

Наступление менопаузы – естественный процесс в жизни каждой женщины, однако в этом процессе есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Недавние исследования показали, что диета может играть ключевую роль в задержке наступления менопаузы. Это означает, что здоровое, сбалансированное питание может помочь женщинам раздвинуть границы менопаузы немного дальше, чем они могли себе представить. В этой статье блога мы рассмотрим роль диеты в отсрочке менопаузы, а также возможные риски, связанные с таким подходом. Мы рассмотрим различные диетические требования для задержки менопаузы, включая типы продуктов, которые следует употреблять, и изменения в образе жизни, которые необходимо внести для обеспечения наилучших результатов. Наконец, мы обсудим плюсы и минусы выбора отсрочки менопаузы с помощью диеты. К концу этой статьи читатели должны лучше понимать, как правильная диета может отсрочить менопаузу и подходит ли она им.