Тренировка для дома: Прыжки

Домашние тренировки стали очень популярными в последнее время, особенно в условиях пандемии, когда многие люди были вынуждены оставаться дома. Одним из самых эффективных упражнений для домашней тренировки являются прыжки. В этой статье мы расскажем о различных видах прыжков и о том, как их правильно выполнять, чтобы получить наибольшую пользу для своего тела.

Даже в периоды без короны вы не только экономите время поездки в спортзал, но в то же время можете также следить за детьми или разумно преодолевать время приготовления картофеля. Мы покажем 14 лучших упражнений между ними и дадим вам советы о том, как реализовать многие упражнения из тренажерного зала даже без оборудования дома.

Почему прыжки так эффективны

Основные виды прыжков

1. Прямые прыжки

Это самый простой и наиболее распространенный вид прыжков. Для выполнения этого упражнения нужно стоять прямо, ноги на ширине плеч, а затем прыгать вверх и возвращаться на исходную позицию. Прямые прыжки хорошо развивают нижнюю часть тела и сердечно-сосудистую систему.

2. Приседания с прыжками

Это упражнение похоже на прямые прыжки, но с одним отличием — при приземлении нужно сделать приседание. Приседания с прыжками эффективно развивают мышцы ног и ягодиц, а также улучшают координацию и баланс.

3. Прыжки на месте с разведенными ногами

В этом упражнении нужно прыгать на месте, разведя ноги в стороны. Это упражнение хорошо развивает внутреннюю и наружную части бедер, а также ягодицы.

4. Прыжки со скакалкой

Для выполнения этого упражнения нужна скакалка. Нужно прыгать со скакалкой, прыгая на каждом витке. Это упражнение хорошо развивает выносливость и координацию.

Тренируйте себя – в своем темпе

Важно общее правило: только до тех пор, пока вы чувствуете себя хорошо. В любое время можно сделать перерывы на питье. При головокружении или тошноте вы должны сделать более длительный перерыв или прекратить тренировку. Каждое упражнение включает в себя от двух до трех повторений. Между этими повторениями вы должны сделать короткий перерыв, выпить глоток воды и сделать вдох.

Конечно, сколько раз вы повторяете различные упражнения в своей тренировке, зависит от вас. Выполняйте упражнения так часто, как вам кажется наиболее эффективным. Упражнения также хорошо расщепляются. Всякий раз, когда у вас есть свободное время, вы можете выполнить одно или несколько упражнений, чтобы тренировать свою физическую форму во время карантина. Может быть, вы также можете мотивировать того или иного члена семьи к участию.

Разминка: Прыжки (Прыгающие Домкраты)

Кто их не знает, классические прыжки вверх, также называемые прыгающими домкратами. Здесь нельзя сильно ошибиться. Упражнение легко, быстро нагревается и хорошо выполнимо в любой среде.

Обязательно наденьте специальную обувь, например кроссовки.

Вот как это сделать:

• Встаньте прямо, с закрытыми ногами и руками вдоль тела.
• Теперь прыгайте с обеими ногами немного больше, чем ширина бедра.
• Одновременно соедините руки, вытянутые над головой.
• Вернитесь в исходное положение.
• При каждом появлении ноги немедленно уносите назад.
• Прыгайте по шарикам ног-пятки не должны касаться пола или просто слегка касаться.
• Для согревания достаточно будет уже 40 прыжков в быстром темпе. После короткого перерыва вы можете повторить это – в зависимости от истощения – несколько раз.

В следующих публикациях мы познакомим вас с другими упражнениями.