Что такое пилатес для начинающих

Пилатес был разработан с целью повышения гибкости, укрепления мышц и восстановления общего состояния здоровья организма. Помимо того, что он имеет много преимуществ для здоровья, он также позволяет регулировать осанку тела. Он не участвует в каких-либо гонках или соревнованиях, как и другие виды спорта. Это также не только спорт, который полезен для здоровья тела. Пилатес (pilates) имеет много плюсов с точки зрения психического здоровья, а также практикуется как медитация.

Такие слова, как пилатес, пилaтес с инструментами, мат pilates, реформатор пилатос, пилатес очень часто ищут. Теперь мы расскажем вам, что такое пилатес и чем он полезен.

Каковы преимущества Пилатеса?

• Пилатес помогает человеку лучше узнать свое тело.
• Движения с аксессуарами для пилатеса укрепляют кости и замедляют их старение. Из-за этого его также можно назвать методом физической терапии.
• Оказывает восстанавливающее действие на боли в мышцах и костях.
• Использование снаряжение для пилатеса позволяет телу растягиваться и открываться. Таким образом, тело остается более энергичным, чем возраст.
• Это заставляет тело выглядеть так, как должно быть, и предотвращает нарушения осанки, такие как горб.
• Благодаря движениям, выполняемым с аксессуарами для пилатеса, начинается комфортное и правильное дыхание.
• Пилатес товары сделаны для различных разновидностей пилатеса. Благодаря этим движениям достигается ежедневный уровень движения. Таким образом, сердечно-сосудистые заболевания максимально предотвращаются.
• Пилатес, выполняемый в сопровождении экспертов во время беременности, является большим фактором для комфортного прохождения родов.

Пилатес на самом деле представляет собой систему упражнений, в которой используется специальный инструмент, предназначенный для улучшения физической силы, гибкости и осанки и повышения умственной осведомленности.

Когда вы посещаете занятие пилатеса, подготовьтесь к выполнению упражнений, которые укрепят и улучшат мышцы в области кора тела.

Упражнения обычно выполняются в определенном порядке, один за другим. Движения могут показаться простыми, но они требуют большой точности и контроля. Это не похоже на групповое упражнение; есть сильный акцент на технике.

Вы можете заниматься пилатесом на тренировочном коврике, в классе или дома, используя видео. Также вы можете посетить спортзал или студию пилатеса с профессиональным оборудованием, где вас могут провести занятия тренер или инструктор, обеспечивая контроль и поддержку.

Занятия пилатесом длится в среднем 45 минут

Вы получите более сильные, более вытянутые мышцы и повысите гибкость. Кроме того, у вас может улучшиться осанка и общее чувство благополучия.

Планируйте эту тренировку несколько дней в неделю в дополнение к кардио, поскольку пилатес не является аэробным видом тренировки.

Уровень интенсивности: Средний

Это сложный, но не всегда потный тип тренировки. Это все о концентрации и дыхании. Но вы обязательно почувствуете это в своих мышцах во время каждой тренировки.

В пилатесе средний уровень интенсивности означает, что тренировка предполагает некоторое усилие, но не до такой степени, чтобы требовать максимального напряжения или приводить к излишнему потоотделению. Во время упражнений вы ощутите нагрузку в мышцах, однако она не будет настолько интенсивной, как при более высоких уровнях интенсивности тренировок. Это делает пилатес доступным для широкого круга людей, включая тех, кто только начинает заниматься спортом или имеет некоторые ограничения в физической подготовке.

Целевые области

В пилатесе основное внимание уделяется укреплению ядра, однако вы также можете ожидать улучшения силы в руках и ногах. Позиции и движения, направленные на активацию ядра, часто требуют участия конечностей для контроля или выполнения нагрузок на ядро, что также приводит к укреплению рук и ног.

Обеспечивает ли он гибкость?

Да. Упражнения в тренировке пилатеса улучшат гибкость и мобильность суставов.

Пилатес оказывает влияние на аэробику?

Нет. Это не кардио-тренировка.

Сила: Да, это упражнение укрепляет ваши мышцы. Вместо весов вы используете свой собственный вес тела.

Является ли пилатес хорошим для начинающих?

Да. Вы можете начать с основных упражнений, экспериментировать с более продвинутыми движениями, когда вы становитесь лучше. Если вы начинаете пилатес, выберите класс или частный класс, чтобы инструктор мог следить за вашей формой, чтобы избежать риска получения травмы.

Требуется ли оборудование?

Да, вам понадобится мат. В некоторых спортзалах есть специальные машины для пилатеса, называемые реформаторами. Вы можете получить модифицированную версию для своего дома.

Что нужно для занятий пилатесом, основные принципы

Пилатес шары: фитболы, фитнес-мячи, используются при выполнении упражнений спины. Есть два типа шаров в пилатес продуктах. Маленькие шарики пилатеса имеют диаметр около 63 см, а большие шарики пилатеса-около 1.65 метра. Благодаря своим надувным функциям он может легко найти свое место в доме.

Пилатес бэнд (bandspilates): это резиновая лента, используемая для растяжения тела. Это помогает при необходимости работать с областями талии, спины и ног.

Коврик для пилатеса: требуется для упражнений, которые выполняются сидя. Некоторые позы талии и спины позволяют комфортно перемещаться без непосредственного контакта с землей.

Круг пилатеса: используется для упражнений для ног и ног.

Скакалка: это тренировка для мышц ног и рук. Общая длина по сравнению со средним ростом человека составляет 3 метра.

Ручная пружина: (эспандер) в среднем 50 сантиметров в длину, это инструмент для упражнений, который помогает работать с мышцами рук.

Твистер: пилатес является самым интересным инструментом. Он используется для уменьшения и формирования их избытка в области живота и талии. Поднимаясь на него, тело поворачивается вправо и влево.

Гантели: используются для работы плечевых мышц груди и рук.

Как часто вы должны практиковать пилатес? и отличается ли он от йоги

Если вы новичок в пилатесе, попробуйте практиковать 2-3 раза в неделю, чтобы воспользоваться всеми преимуществами.

Вы также можете попробовать более продвинутые классы пилатеса, такие как классы реформаторов пилатеса и комбинированные классы, такие как Пилоксинг (пилатес и бокс) или Йогалаты (йога и пилатес).

В этих классах всего тела вы сжигаете больше калорий, чем традиционный класс пилатеса.

Если вы пытаетесь похудеть, посещайте такие комбинированные занятия несколько раз в неделю для достижения наилучших результатов. Вы можете чередовать занятия пилатесом с силовыми тренировками (с весами) и кардио-тренировками.

Отличие пилатеса от йоги

Пилатес и йога являются двумя разными формами физической активности, которые развивают гибкость, силу, равновесие и координацию тела. Однако они имеют различные цели и подходы.

Йога является древней индийской философией, которая основывается на идее соединения тела, ума и духа через различные физические позы (асаны), дыхательные упражнения (пранаямы) и медитации. Йога также может включать в себя философские и религиозные аспекты, такие как изучение и практика моральных и этических принципов.

Пилатес — это форма физической активности, которая основывается на совершении тонко настроенных, контролируемых движений с использованием собственного тела в качестве сопротивления. Он фокусируется на развитии силы, гибкости, равновесия и координации тела через совершение тонко настроенных, контролируемых движений с использованием собственного тела в качестве сопротивления. Это может включать в себя упражнения с использованием собственного тела, такие как планка, тренировки с гантелями и тренажерами.

Обе формы физической активности могут быть полезны для поддержания здоровья и хорошей формы, но они ориентированы на разные цели и используют различные методы. Йога сфокусирована на объединении тела, ума и духа, в то время как пилатес сосредоточен на развитии физических способностей через тонко настроенные движения.

Видео: пилатес для начинающих в домашних условиях