Диета 30 дней: быстрая потеря веса.

В настоящее время существует огромное разнообразие методов, которые могут помочь вам похудеть, набрать или поддерживать свой вес. Интернет, СМИ и блогеры из мира похудения предлагают тонны диетических и тренировочных планов, которые могут удовлетворить ваши фитнес-цели.

Однако диета и физические упражнения могут иметь значительные положительные и отрицательные последствия для вашего здоровья. Вот почему так важно проверить всю необходимую информацию, прежде чем вносить такие изменения в свою жизнь. Выбор нового плана питания является решающим моментом, и вы должны знать о нем все.

Что такое голодание и какие виды наиболее популярны?

Голодание – это диета, которая набирает популярность среди всё большего числа людей. Это метод ограничения потребления пищи, и он имеет несколько вариантов.

Существует два основных типа голодания:

1. Водное голодание.
2. Периодическое голодание.

Ниже вы можете проверить подробную информацию об этих видах голодания и о том, какой из них лучше подходит для вашего тела и потери веса в частности. Читайте дальше!

30-дневная быстрая потеря веса: водное голодание

В то время как на этом типе голодания, сидящие на диете не могут потреблять ничего, кроме воды. Как правило, люди придерживаются водного поста по целому ряду причин-потеря веса, детоксикация, польза для здоровья, религиозные причины и многое другое. Но главные цели-это улучшение состояния здоровья и избавление от нежелательных килограммов. Этот вид голодания довольно популярен благодаря своим быстрым и впечатляющим эффектам.

Согласно нескольким исследованиям, водное голодание дает вам ряд преимуществ для здоровья. Например, это может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать процесс аутофагии. Аутофагия – это процесс, при котором клетки вашего тела очищают поврежденные или ненужные части. Исследования показали, что он может помочь защитить ваш организм от болезней сердца и Альцгеймера. Согласно другим исследованиям, он может предотвратить накопление поврежденных частей клеток вашего тела и таким образом предотвратить развитие раковых клеток. Этот процесс может также увеличить вашу продолжительность жизни. Однако все эти исследования проводились на животных, поэтому этот вопрос до сих пор не получил результатов исследований на людях.

Согласно исследованиям, длительное голодание водой (10-14 дней) также может снизить ваше кровяное давление. Медицинское наблюдение в этом случае обязательно. Нет никаких аналогичных доказательств связи между кратковременным голоданием и кровяным давлением.

Имейте в виду, что вы можете получить большинство преимуществ для здоровья, просто придерживаясь кратковременного голодания. Долгосрочные могут быть опасны для вашего здоровья и жизни.

Голодание на воде: безопасно ли оно?

Примечательно, что мысли о безопасности этого метода похудения довольно противоречивы. Несмотря на все преимущества, водное голодание нуждается в более научном обосновании, особенно в исследованиях человека. Эта диета является чрезмерно ограничительной и по этой причине не подходит для всех. Главная проблема заключается в том, что ваше тело все еще нуждается в питательных веществах, чтобы функционировать должным образом и оставаться здоровым. Вот почему водное голодание имеет не только пользу для здоровья, но и ряд рисков.

Из-за такого жесткого ограничения калорий вы можете потерять вес слишком быстро, и это довольно вредно для вашего здоровья. Например, быстрая потеря веса может вызвать камни в желчном пузыре, недоедание, выпадение волос, потерю мышц, головные боли и многое другое.

Вы можете сбросить до 1 кг в день после 24-72 часового голодания на воде. На самом деле, вы должны терять 500 грамм веса в неделю, а не в день.

Водное голодание и обезвоживание

Может быть, это звучит странно, но вы также можете столкнуться с таким последствием, как обезвоживание. Дело в том, что продукты, которые вы потребляете, обеспечивают вам примерно 20-30% вашего ежедневного потребления воды. Выпивая такое же количество воды, но избегая пищи, ваше тело не получит необходимого увлажнения. В результате вы можете испытывать низкое кровяное давление, головные боли, головокружение и другие симптомы обезвоживания.

Водное голодание особенно опасно для людей с определенными заболеваниями, включая расстройства пищевого поведения, диабет и подагру.

Каков оптимальный срок вашего водного голодания?

А как насчет оптимального срока вашего водного голодания? Да, многие люди практиковали 30-дневный подход к быстрой потере веса, выпивая только воду и избегая еды вообще. Некоторые сидящие на диете начинают с 5-14-дневного водного голодания, чтобы подготовить свой организм к этому стрессу. Другие придерживаются этой диеты по 22 и даже 40 дней, это зависит от ваших целей. Технически это возможно. Некоторые люди даже утверждают, что когда организму не нужно тратить энергию на пищеварение, у него появляется больше энергии на другие вещи. Многие из них даже продолжают свою обычную жизнь – ходят на работу и регулярно тренируются.

Ваш организм может справиться с водной диетой только в течение месяца, но это крайне опасно. Все зависит от вашего общего состояния здоровья, возможных заболеваний и количества жира в организме.

Как уже упоминалось выше, такая диета подходит далеко не всем. Если ваша цель состоит только в том, чтобы быстро похудеть, это также имеет один большой минус. В большинстве случаев, после таких сумасшедших и чрезмерно ограничительных диет, люди, как правило, восстанавливают свой вес. И это в дополнение ко всем рискам для вашего здоровья, перечисленным выше.

Однако существуют кратковременные водные голодания, которые не опасны для вашего организма. Из-за всех рисков медицинские работники не рекомендуют голодать в течение периода более 1-3 дней. Помните, что опасно придерживаться этой диеты в течение более длительного периода без медицинского наблюдения.

Как быстро привыкнуть пить воду?

Нет никаких специальных руководств о том, как правильно поститься. Большинство людей, сидящих на диете, во время голодания выпивают примерно 2-3 литра воды в день. Некоторые люди могут испытывать головокружение и усталость. По этой причине лучше избегать вождения, физических нагрузок и работы с тяжелой техникой. Некоторые сидящие на диете пьют только воду, другие позволяют себе травяные чаи, лимонную воду и другие напитки.

Важно правильно прервать пост. Крайне важно снова вводить пищу в свой план питания тщательно и постепенно. Не ешьте много сразу после окончания диеты. Лучше начать с небольших и здоровых блюд или коктейлей, которые будут влиять на вашу пищеварительную систему более мягко. Увеличивайте размер своей порции в течение дня. После того, как вы снова привыкнете к еде, вы можете спокойно вернуться к своей обычной диете. Этот пост-постный период может занять 1-3 дня.

Если вы все еще хотите пить быстро дольше, очень важно проконсультироваться со своим медицинским работником, прежде чем делать такие серьезные шаги и менять свой обычный образ жизни.

30-дневная быстрая потеря веса: несколько советов для вашего успеха в водном голодании

Прежде чем приступить к любой диете, очень важно установить цели (реалистичные). Этот случай не является исключением. Вы должны решить, как долго вы хотите придерживаться этой диеты. Также важно знать, чего вы хотите достичь-похудения, улучшения общего состояния здоровья или чего-то еще. Эти небольшие шаги помогут вам управлять голоданием и быть довольными своими результатами.

Не обращайте внимания на мнения других людей

Ваша мотивация, энтузиазм и желание придерживаться этой диеты могут быть разрушены окружающими вас людьми. Члены вашей семьи, коллеги и друзья, которые заботятся о вас, могут попытаться помешать вам придерживаться такой диеты. Они, скорее всего, боятся возможных последствий для вашего здоровья. Но если вы проконсультировались с врачом и не собираетесь придерживаться этой диеты дольше, чем это рекомендуется, все в порядке. Вы можете придерживаться своего собственного мнения. Просто не забывайте прислушиваться к своему телу и сделать свое здоровье приоритетом номер один.

Планирование похудения и голодания

Очень важно прислушиваться к своему организму и обращать внимание на его реакцию на ваш новый режим питания. Если вы чувствуете себя плохо и понимаете, что голодание слишком тяжело для вас, лучше попробовать другие диеты, которые будут более сбалансированными и здоровыми. Также важно следить за своим прогрессом. Например, вы можете делать фотографии или регулярно взвешиваться. Таким образом, вы увидите свои первые результаты и останетесь мотивированными.

Подготовить свой организм

Если вы голодаете в первый раз, особенно важно подготовить свой организм к такому режиму питания. Например, за 3-4 дня до голодания вы можете начать уменьшать размеры порций или ограничить потребление сахара и углеводов. Некоторые сидящие на диете также постятся в течение части дня.

Установите свои собственные правила

Выше уже упоминалось, что люди склонны к некоторым вариациям водного голодания. Они позволяют себе травяные чаи и некоторые другие напитки, которые не вредят пищеварительной системе во время диеты. Это означает, что вы можете немного изменить свои правила голодания, чтобы сделать все более подходящим для вас.

Если вы хотите похудеть и получить долгосрочные результаты без ущерба для своего здоровья, то лучше выбирать более щадящие виды голодания. Прерывистое голодание будет идеальным для этой цели.

Краткое руководство по прерывистому голоданию

Прерывистое голодание-это гораздо лучший способ достичь своей цели в фитнесе. Он более гибкий и безопасный, поэтому вы можете выбрать наиболее подходящий график и похудеть, не опасаясь за свое здоровье. Именно поэтому это один из самых популярных диетических планов для похудения и здоровья в целом.

В основном прерывистое голодание – это схема питания, в которой периоды голодания и приема пищи следуют друг за другом. Вы можете есть все здоровые продукты, нет специального списка продуктов для этой диеты. Основное внимание уделяется тому, когда вы едите, а не тому, что вы едите.

Различные подходы к прерывистому голоданию

Существует несколько методов прерывистого голодания, которые наиболее популярны среди тех, кто сидит на диете.

Некоторые наблюдатели за весом предпочитают метод 5:2 – они придерживаются нормальной диеты в течение 5 дней в неделю и голодают в течение 2 дней. В течение 2 дней голодания они могут потреблять только 500-600 калорий в день (или четверть от вашего обычного потребления калорий).

Другие предпочитают иной подход, например, когда они постятся по 24 часа несколько раз в неделю. Метод 16/8, пожалуй, самый популярный. Его последователи имеют свои основные блюда (как правило, обед и ужин) в течение 8-часового окна и голодают в течение всего остального дня. Он считается самым простым, так как вы спите ночью и просто пропускаете завтрак. Иногда этот подход подразделяют на мужской и женский: мужчины не едят по 16 часов, а женщины – по 14.

Благодаря автоматическому сокращению ежедневного потребления калорий, этот режим питания эффективно помогает избавиться от нежелательных килограммов. Он также предлагает вам ряд преимуществ для здоровья. Например, некоторые исследования показали, что прерывистое голодание способствует уменьшению воспаления, которое является одной из основных причин хронических заболеваний. Эта модель питания также может поддерживать работу вашего мозга, предотвращать рак, увеличивать продолжительность жизни и многое другое.

Влияние прерывистого голодания на ваше здоровье

Однако влияние прерывистого голодания на ваше здоровье все еще нуждается в более научном обосновании. Он не подходит для людей, которые имеют/имели расстройства пищевого поведения или имеют недостаточный вес. Беременные или кормящие женщины, люди с низким кровяным давлением и диабетом также должны избегать этой диеты. Последователи прерывистого голодания также могут столкнуться с рядом побочных эффектов-усталостью, раздражительностью, головными болями, вздутием живота и многим другим. Как видите, эта диета тоже не для всех, и вам следует проконсультироваться с профессионалами, прежде чем приступать к ней.

Как начать 30-дневную быструю потерю веса с прерывистого голодания?

Нет никаких особых и строгих правил. Вы можете создать свой собственный рацион питания. Например, вы можете начать свой пост, придерживаясь более простого для вас подхода. Вы можете следовать методу 16/8 (или 14/8) в течение первых двух недель вашей диеты и изменить его на 5:2 в течение последних двух недель. Может быть, для вас будет проще сделать все наоборот, все зависит только от вас.

Если вы чувствуете, что у вас достаточно энергии, вы можете включить в свой график несколько легких тренировок даже в дни поста. Как уже было сказано выше, важно правильно нарушить пост. Вы можете выбрать несколько полезных блюд и начать с небольших порций. Питание с высоким содержанием белка и здоровых жиров будет идеальным (лучше избегать углеводов). В этом случае идеально подойдут яйца, орехи или овсянка.

Помните, что когда речь заходит о диетах и похудении, все довольно индивидуально. Прислушайтесь к своему телу и выберите методы и инструменты, которые будут более эффективными и подходящими для вас.

Несколько советов для вашего успеха в прерывистом голодании

План питания переодического голодания

Планирование приема пищи значительно упростит ваш рацион. Особенно важно планировать свои дни без еды, когда вы должны потреблять только около 500 калорий здоровой пищи. Помните, что даже в дни, когда вы не голодаете, важно употреблять здоровую и питательную пищу.

Эксперимент и индивидуальность в питании

Как уже было сказано выше, все в диете достаточно индивидуально. Если вы хотите найти свой идеальный подход, важно экспериментировать. Вы можете попробовать все методы прерывистого голодания, чтобы найти наиболее подходящий. Вы также можете не торопиться, чтобы найти продукты, которые будут лучшими для вас и обеспечат вас энергией.

Избегайте рафинированного зерна и сахара

Лучше заменить эти продукты свежими фруктами и овощами, цельными злаками, чечевицей, бобами, постными белками и полезными жирами. Они станут лучшим вариантом для вашего рациона и обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами.

Пить воду

Вы уже знаете о важности гидратации для вашего похудения и общего здоровья. Вот почему имейте в виду пить необходимое количество воды как в дни поста, так и в дни приема пищи.

FAQs: часто задаваемые вопросы

Вывод

В заключение, как вы можете видеть, 30-дневная быстрая потеря веса-это не самый простой способ избавиться от нежелательных килограммов. Есть много нюансов, и очень важно быть осторожным. Помните, что ваше тело имеет свои потребности в питании для правильного функционирования. Ему нужны питательные вещества, чтобы оставаться здоровым и привлекательным. Именно поэтому жизненно важно поддерживать здоровую и сбалансированную диету, которая обеспечит вас всеми необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Берегите свое здоровье и цените себя.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудения был эффективным, не забывайте регулярно выполнять некоторые упражнения. Проверьте эту 20-минутную тренировку дома.

ОГОВОРКА:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Это не является заменой профессионального совета или помощи, и на него не следует полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в связи с информацией, представленной в этой статье, осуществляются исключительно на ваш страх и риск!

Источники по которым писалась статья:
1. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov;
2. ncbi.nlm.nih.gov;
3. webmd.com;
4. medicalnewstoday.com.