Диета Магги | яичная диета
План диеты Магги – Как похудеть на 6 килограмм за 2 недели.
Что такое легкая в использовании, низкокалорийная диета для похудения? Один из таких планов питания – это английская диета Магги (Maggi или Maggie) или диета вареных яиц. Магги – план питания с высоким содержанием белка, который может помочь вам потерять до 6 кг лишнего веса всего за две недели! Да, это ВОЗМОЖНО! Американские ученые обнаружили, что яйца вызывают сытость и сокращают кратковременное потребление пищи, что приводит к потере веса. Наряду с яйцами в меню будут другие кисломолочные продукты, овощи, фрукты, орехи и семена, чтобы сжигать лишний жир без ущерба для питания. Но эта диета является краткосрочной программой по снижению веса, и для достижения наилучших результатов вы должны знать все это. Итак, читайте дальше, чтобы узнать все о плане диеты с отварным яйцом.
Как обезжиренная яичная диета помогает похудеть?
Диета вареных яиц – двухнедельный план диеты требует, чтобы у вас было не более двух вареных яиц в день с другими питательными продуктами. Как работает яичная диета магги? – Яйца загружают организм высококачественными белками, витаминами A, D, E, B12 и фолиевой кислотой, железом, селеном, рибофлавином, холином и антиоксидантами лютеин и зеаксантин. Эти питательные вещества помогают наращивать мышечную массу, улучшать скорость метаболизма и функции мозга, защищать вас от сердечных заболеваний и дегенерации желтого пятна, вырабатывать гормоны и укреплять иммунную систему.
Когда вы потребляете яйца, вы потребляете белки, которые требуют больше времени для переваривания, чем жиры или углеводы. Таким образом, вы чувствуете себя сытым в течение длительного времени. Белки также помогают строить мышечную массу, которая, в свою очередь, помогает ускорить ваш метаболизм.
Яйца также загружаются антиоксидантами, которые помогают вывести токсины, тем самым уменьшая стресс и воспаление в вашем теле. Это помогает защитить вас от увеличения веса, вызванного воспалением. Водорастворимые и жирорастворимые витамины помогают укрепить иммунитет, что делает вас активному и энергичным.
Как упоминалось ранее, вы также будете есть продукты, богатые клетчаткой, здоровыми жирами и белком, которые помогут вам сбросить вес.
Понятно, что яичная диета может работать на вас, если вы придерживаетесь плана и некоторых основных рекомендаций. Какие рекомендации? Найдите их ниже.
Основные рекомендации по соблюдению двухнедельной вареной яичной диеты
- Возьмите разрешение вашего врача / диетолога.
- Следуйте этому в течение двух недель для достижения наилучших результатов.
- Придерживайтесь плана диеты.
- Делайте легкие упражнения.
- Потребляйте не менее 1250-1500 калорий ежедневно. Точное количество калорийности дневного рациона зависит от возраста, роста, текущего веса, уровня активности, принимаемых лекарств и т. д. Рассчитать сколько калорий вам требуется в день можно вручную или используя онлайн калькулятор КБЖУ.
- Имейте правильное мышление, чтобы начать этот план диеты.
Хорошо, теперь давайте перейдем к первой неделе плана диеты вареного яйца.
План диеты с отварным яйцом – первая неделя
Понедельник
Трехразовое питание | Меню |
---|---|
Завтрак | 1 стакан молока, 2 вареных яйца, 2 миндаля, соевое молоко, яблоко |
Обед | Салат из тунца, 1 стакан не жирного молока или пахты |
Ужин | Курица на гриле или тофу, Салат из овощей |
Вторник
Трехразовое питание | Меню |
---|---|
Завтрак | 2 вареных яйца, 2 миндаля + 30 грамм овсянки |
Обед | Овощная киноа, запеченная в духовке не жирна рыба, стакан кефира |
Ужин | Суп овощной из чечевицы |
Среда
Трехразовое питание | Меню |
---|---|
Завтрак | 2 вареных яйца и 1 цельнозерновой тост, зеленый чай |
Обед | Салат из фасоли, стакан пахты (или молока не более 1.5% жирности) |
Ужин | Овощной салат, 2 средних лепешки, тушеные шампиньоны, творог или кефир |
Четверг
Трехразовое питание | Меню |
---|---|
Завтрак | 2 вареных яйца, 2 банановых блина (без сиропа), стакан свежевыжатого апельсинового сока |
Обед | Курица или грибы на гриле с итальянскими травами, тушеные овощи, стакан кокосовой воды |
Ужин | Стейк из лосося или тофу, бланшированные овощи, стакан пахты или кефира |
Пятница
Трехразовое питание | Меню |
---|---|
Завтрак | 2 вареных яйца, зеленый или травяной чай, банановый маффин |
Обед | Цельнозерновой хлеб или лепешки – 2 штуки, смешанный овощной карри, чашка супа из чечевицы, творог или кефир |
Ужин | Жареная рыба, овощи, стакан теплого молока с щепоткой куркумы перед сном |
Суббота
Трехразовое питание | Меню |
---|---|
Завтрак | 2 вареных яйца и 2 блинчика с льняными семенами и ягодами, зеленый чай |
Обед | Капуста, фасоль и салат из сладкого картофеля + 1 маленькая чашка фруктов со сметаной / творогом |
Ужин | миска морепродуктов или растительного pho + 1 кусок 80% и более темного шоколада |
Воскресенье
Трехразовое питание | Меню |
---|---|
Завтрак | 2 вареных яйца + 1 цельнозерновой тост + 1⁄2 стакана печеной фасоли + 1 стакан зеленого чая |
Обед | Жареный на сковороде куриный салат с ананасовой заправкой |
Ужин | 2 кусочка веганской пиццы (основа для пиццы с цветной капустой) + 1 стакан кокосовой воды |
Как вы будете чувствовать себя к концу первой недели
Следуя диет-плану Магги уже через неделю вы полностью избавитесь от лишней воды в организме и будете чувствовать себя менее раздутыми. Вес в среднем уменьшится на 2-3 кг (примерно 4-5% от первоначального веса). Используя этот примерный план питания Вы легко сможете составить свои рецепты для диеты Магги на каждый день. Если вам нужен яичный вариант диеты, то замените мясо яйцами и у вас будет нужный вам план питания.
Меню диеты Магги – вторая неделя
Понедельник
Трехразовое питание | Меню |
---|---|
Завтрак | Овощная киноа + 1 стакан зеленого чая + 4 миндаля |
Обед | Салат из вареных яиц с салатом айсберг, помидорами Черри, капустой, оливковым маслом, травами и специями |
Ужин | Суп из огурцов + рыба на гриле/тофу |
Вторник
Трехразовое питание | Меню |
---|---|
Завтрак | 2 вареных яйца + 1 банан + 1 стакан молока |
Обед | 3 салата тунец / тофу обертывания с овощами и фисташками + 1 стакан охлажденной кокосовой воды |
Ужин | Молочки, приготовленные в овощном / курином бульоне + овощи + 1 кусок 80% и более темного шоколада |
Среда
Трехразовое питание | Меню |
---|---|
Завтрак | 2 бутерброды, приготовленные из двух сваренных вкрутую яиц, помидор, авокадо и черный кунжут + 1 стакан зеленого чая |
Обед | Миска фруктового салата с сыром Фета, соком лайма, листьями мяты и немного черного перца |
Ужин | Фасоль Чили + 1⁄2 лаваш + огурец, морковь и свекла |
Четверг
Трехразовое питание | Меню |
---|---|
Завтрак | 2 яйца + 4 полоски бекона + 1⁄2 стакана печеной фасоли + 1 стакан зеленого чая |
Обед | Суп из запеченной цветной капусты + 3 унции жареной рыбы |
Ужин | Сырцовый овощной салат с китайской капустой, пурпурной капустой, желтыми и красными перцами колокольчика, огурцами, и морковью + 2 унции shredded herb цыпленок + 1 чашка молока с щепоткой турмерина |
Пятница
Трехразовое питание | Меню |
---|---|
Завтрак | Банановый смузи |
Обед | 1⁄2 Стакана коричневого риса + 2 вареных яйца, + 1 маленькая чашка обжаренных овощей + 1 чашка йогурта |
Ужин | Паста и фрикадельки + 1 стакан пахты |
Суббота
Трехразовое питание | Меню |
---|---|
Завтрак | 2 вареных яйца + 1 стакан апельсинового сока + 4 миндаля |
Обед | 1 миска фруктового салата (избегайте манго и винограда |
Ужин | 1 миска куриного супа с овощами |
Воскресенье
Трехразовое питание | Меню |
---|---|
Завтрак | 1 маленькая миска овсянки + 1 чашка зеленого чая + 2 миндаля |
Обед | 1 миска pho с двумя вкрутую яйца |
Ужин | Фасоль Чили + огурец ломтики + 1 чашка кокосовой воды |
Теперь у вас есть подробное меню Магги, которое можно распечатать и начать худеть.
_______
Как вы будете себя Чувствовать к концу второй недели
К концу второй недели, вы будете чувствовать супер легким и энергичным. Вам понравится то, как вы выглядите, и соблюдение диеты в течение 14 дней придаст уверенности и даст дополнительный импульс. Все ваши проблемы желудочно-кишечного тракта исчезнут, метаболизм ускорится, а также привыкнете к вашему новому образу жизни.
Можно подумать, что на диете Магги нужно почти голодать, так как нет закусок. Это не так. Вот список продуктов, которые вы можете употреблять в качестве закуски. Но не употребляйте их слишком часто. Ешьте их через два часа после основного приема или по крайней мере через один час после и перед едой соответственно.
Здоровые закуски которые можно есть во время диеты
- Свежая морковь и хумус
- Огурец
- Помидор
- Свекольный сок
- Свежевыежатые соки с низким содержанием сахара
- 1 Бисквитное печенье
- 2 крекера
- Несоленый попкорн
- 10 фисташек в скорлупе
- Арбуз
- Йогурт
- Кокосовая вода
Потребляйте их между завтраком и обедом, а также обедом и ужином. Избегайте есть что-нибудь после ужина.
Итак, это был двухнедельный план диеты с вареными яйцами. Но знаете ли вы, что есть три типа яичной диеты? Позвольте мне кратко объяснить.
Виды Яичной Диеты
- Диета вареных яиц – 2 вареных яйца в день вместе с другими низкокалорийными и высокобелковыми продуктами.
- Диета: Яйца и грейпфрут – 2 яйца (вареные/омлет/вареные/жареные) и половина грейпфрута на завтрак, обед и ужин.
- Моно яичная диета – вы можете есть только яйца. Это несбалансированная по питательности диета, и мы ее не рекомендуем.
Ещё один вариант яичной диеты — меню и таблица на неделю.
Давайте теперь рассмотрим продукты, которые можно есть и которые нужно избегать на этой диете.
Продукты которые можно есть на яичной диете Магги
- Овощи – шпинат, капуста, редька, зелень, свекла, салат, фиолетовая капуста, китайская капуста, китайская капуста, цветная капуста, сельдерей, свекла, морковь, репа, редька, бамия, баклажаны, помидор, огурец, авокадо, горькая тыква, бутылочная тыква, кабачки, зеленый перец чили, чеснок и лук.
- Фрукты – яблоко, банан, киви, арбуз, дыня, дыня, слива, персики, апельсин, грейпфрут, лайм, лимон.
- Белок – яйца, куриная грудка, рыба, тофу, соевые продукты, грибы, чечевица, фасоль, орехи и семена.
-
Молочные продукты – цельное молоко, йогурт, домашний сыр рикотта, кефир.
Жиры и масла – Оливковое масло, авокадо Масло, кокосовое масло, миндальное масло, подсолнечное масло, и льняное масло. - Орехи и семена – миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена льна, Семена чиа, семена дыни, Пепита, и семена подсолнечника.
- Травы и специи – кинзу, перец чили хлопья, чесночный порошок, имбирь, чеснок, луковый порошок, орегано, розмарин, укроп, фенхель, пажитник, черный перец, белый перец, кардамон, гвоздика, мускатный орех, корицу, мускатный орех и шафран.
Запрещенные продукты на диете Магги
- Продукты с высоким содержанием натрия
- Продукты с высоким содержанием сахара
- Обработанные и замороженные продукты
- Упакованные фруктовые / овощные соки
- Газированные и энергетические напитки
- Жирное мясо
- Жареная курица, картофель фри, пицца и бургер
- Рапсовое масло, растительное масло, сливочное масло и сливочный сыр
- Обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт
- Курица с кожей
Если сегодня ваш основной рацион составляют продукты из запрещенного списка, то чтобы избежать проблемы, как сделать завтрак, обед и ужин, предлагаем несколько простых и быстрых рецептов. Основная идея – включать здоровую еду в своё меню.
Рецепты для яичной диеты Магги
Завтрак. Банановый смузи
Состав
- 2 банана среднего размера
- 1/2 стакана йогурта
- 1/2 стакана молока
- 4 миндаль сливеред
- 1 ч. л. льняного порошка
- 1 ч. л. темного какао-порошка
- 1 ч. л. ванильного экстракта
- 1/2 саподилла (с кожурой)
Приготовление
Бросьте все ингредиенты в блендер и смешайте.
Налейте смузи в высокий стакан, приятного аппетита!
Обед. Салат из вареного яица
Состав
- 2 больших вареных яйца
- 1/2 чаши салата айсберг
- 5-6 помидор черри
- 1/2 чаши нашинкованной капусты
- 2 ст. ложка оливкового масла
- 2 ст. ложка сока лайма
- 1/2 ч. л. хлопьев Чили
- 1/2 ч. л. сушеного орегано
- 1/4 ч. л. сушеного базилика
- Щепотка соли
Приготовление
- Нарежьте яйца, крупно нарежьте салат айсберг, помидоры Черри прежде пополам.
- Бросьте всё в салатницу.
- Добавьте нарезанную капусту, сушеные травы, хлопья Чили, соль и оливковое масло.
- Можно подавать на стол!
Ужин. Суп из чечевицы
Состав
- 1 ст. ложка красной чечевицы
- 1 ст. ложка зеленого грамма
- 1 ст. ложка желтого голубиного гороха
- 1 ст. ложка мунг даал
- 2 ст. ложка нарезанного лука
- 2 зубчика чеснока
- 1/2 чайной ложки имбиря тертый
- 1/2 чайной ложки сухого красного Чили
- 1/2 помидора, рубленый
- 1/2 чайной ложки семян тмина
- 2 ст. л. оливкового масла
- 1/2 ч. л. куркумы
- Полтора стакана воды
- Горсть кинзы
- Посолить по вкусу
Приготовление
- Промыть чечевицу и вскипятить в полутора стаканах воды.
- Нагрейте кастрюлю и добавьте оливковое масло.
- Добавить семена тмина и варить в течение 30 секунд.
- Бросьте чеснок и имбирь. Готовить 2 минуты.
- Добавить нарезанный лук и варить, пока они не станут полупрозрачными.
- Добавьте нарезанные помидоры, куркуму, соль, хлопья Чили и половину кинзы.
- Варить 2-3 минуты.
- Добавить отварную чечевицу и варить до кипения.
- Варите еще 2 минуты, а затем выключите огонь.
- Украсьте оставшейся кинзой и наслаждайтесь ужином!
Так что, видите ли, не так уж и сложно приготовить здоровую домашнюю еду. Но вопрос в том, каковы преимущества следующей яичной диеты в течение двух недель, кроме потери веса? Узнайте ниже.
Преимущества диеты Магги
- Помогает снизить кровяное давление.
- Улучшение пищеварения.
- Улучшает время сна.
- Улучшает стресс.
- Снижает воспалений в организме.
- Улучшает работу кишечника.
- Улучшает качество кожи и волос.
- Повышает иммунитет.
- Укрепляет кости.
Наряду с потерей веса, эта диета также улучшит ваше общее здоровье и внешний вид. Что еще вы можете попросить! Но также стоит быть осторожным в отношении этой диеты. Вот несколько побочных эффектов диеты вареных яиц.
Побочные эффекты Диеты Магги
- Потребление более двух целых яиц в день может привести к высокому уровню холестерина. Безопасно потреблять два целых яйца в день.
- Употребление вареных яиц на завтрак каждый день может стать однообразным. Ешьте вареные яйца на обед или ужин вместо завтрака. Кроме того, попробуйте различные способы, включая вареные яйца в ваш обед или ужин, как добавление их к салату обертывания, делая яйца-пашот, и т.д.
- Вареные яйца могут вызвать вздутие живота у некоторых людей.
- В первые дни диеты, вы можете жаждать пищи и чувствовать себя голодным все время.
- Выпейте зеленый чай или воду если ваш голод неподконтролен.
- Это не долгосрочная программа потери веса.
- Вы можете получить вес обратно, если не следуете здоровому образу жизни после завершения двух недель этой диеты. Придерживайтесь правильного питания.
Диета Магги поможет вернуться на свой легкий вес и дать столь необходимый толчок для дальнейшего похудения. После того, как ваш организм получит привычку следовать здоровому образу жизни, вы начнете терять вес и чувствовать себя потрясающе. Так что больше никаких препятствий! Планируйте и стремитесь придерживаться этой диеты в течение двух недель.
Обсуждают 2
Нужно попробовать, мне нравятся белковые диеты. Для тех кто любит яица, очень хорошая диета.
В меня есть возможность покупать перепелиные яица. Попробовала их вместо куриных, эффект есть) уже минус 1.7кг за 10 дней! Но вначале вес быстро уходит и я ещё ходьбу добавила.