Как рассчитать КБЖУ для похудения | БЖУ калькулятор.
Для того, чтобы рассчитать КБЖУ для похудения используя онлайн калькулятор калорий для получения данных для потери веса, сначала разберем: что такое БЖУ?
- К — калории
- Б — белки
- Ж — жиры
- У — углеводы
Калории необходимы, чтобы дать вам энергию для функционирования организма должным образом. Количество калорий в пище зависит от энергетической ценности пищи. Сколько калорий нужно человеку (мужчине или женщине) зависит от его возраста, роста, веса, пола и уровня активности. Люди, которые потребляют больше калорий, чем они сжигают в обычной повседневной деятельности или во время физических упражнений будут страдать избыточным весом.
Калькулятор калорий IIFYM | БЖУ для похудения
Принцип гибкой диеты:
IIFYM — «If It Fits Your Macros» – если это подходит вам по макронутриентам
Нужно потреблять правильный баланс углеводов, белков, жиров и воды, чтобы организм смог сам достичь правильного веса, чтобы функционировать и держать нас здоровыми и сильными. Правильное питание – это не питание с низкими жирами или углеводами, а баланс всех веществ.
✓ онлайн калькулятор поможет вам правильно рассчитать КБЖУ для похудения
Рассчитать БЖУ для похудения используя калькулятор позволит получить ответ на вопросы:
- сколько калорий, белков, жиров и углеводов вам нужно в сутки;
- насколько нужно увеличить или уменьшить норму калорий, чтобы плавно худеть или набирать вес;
- калькулятор ответит на вопрос – сколько калорий нужно есть чтобы похудеть;
- сколько белков, жиров и углеводов нужно в день;
- калькулятор учитывает рост, вес женщины и её возраст;
- достаточно ли жиров и белков вы едите.
Для того, чтобы рассчитать калорийность, т.е. получить белки, жиры и углеводы, нужно понять сколько калорий в одном грамме.
- Жир: 1 грамм = 9 калорий
- Белок: 1 грамм = 4 калории
- Углеводы: 1 грамм = 4 калории
- Алкоголь: 1 грамм = 7 калорий
Как сжечь Жиры?
Именно углеводы, помогают сжечь лишние жиры. Поэтому для похудения выбирая более высокие углеводы и низкий процент жира можно достичь нужного веса, без ущерба вашему здоровью.
Внимание: перед применением любых методик, которые могут оказать влияние на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Любой расчет не предназначен для вас, если у вы уже имеете проблемы со здоровьем.
БЕЛКИ / ЖИРЫ / УГЛЕВОДЫ
Чтобы рассчитать КБЖУ для похудения, в день БЖУ рекомендуется потреблять в следующем соотношении:
- 50% углеводов (4 калории на грамм)
- 30% белка (4 калории на грамм)
- 20% жира (9 калорий на грамм)
БЕЛОК:
Белок требуется для развития мышц и увеличения нашего метаболизма, но мы можем усваивать только 25-40 грамм за один прием пищи. А также не маловажное значение имеет ваш возраст. Слишком много белка в нашей системе перерабатывает наши почки и печень. Несмотря на то, что белок не содержит жира, избыток будет преобразован в жир.
УГЛЕВОДЫ:
Углеводы необходимы для всех наших систем организма, чтобы он мог функционировать должным образом. Мозг и центральная нервная система практически полностью зависят от глюкозы.
Питательные плотные углеводы увеличивают потребление микронутриентов, контролируют уровень сахара в крови и являются основным источником энергии.
Снижение углеводов к минимуму сделает вас усталыми и голодными.
Избыток быстрых углеводов (углеводов высокой степенью переработки) увеличивают уровень инсулина в крови и в конечном итоге дают накопление жира в организме.
Так что не нужно уменьшать хорошие углеводы, обогащать свой рацион большим количеством свежих фруктов и овощей для бесконечной энергии на весь день!
ЖИРЫ:
Есть много причин, почему жиры должны присутствовать в нашем рационе.
- Для того, чтобы сбалансировать наши гормоны.
- Формирования нашего мозга и нервной системы.
- Здоровья кожи и волос.
- Для усвоения жирорастворимых витаминов.
- Жиры являются наиболее концентрированным источником энергии в 9 калорий на грамм.
Так что, хотя 20% нашего ежедневного потребления калорий должны поступать из жиров. Они обеспечат наибольшую питательную ценность для нашего организма. Сократите насыщенные и добавьте ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Слишком много насыщенных жиров в рационе связаны с высоким уровнем холестерина, болезнью сердца, болезнями Альцгеймера, раком молочной железы, болезнями почек, сахарным диабетом, рассеянным склерозом, инсультом и раком предстательной железы.
Поэтому в следующий раз, когда вы решите съесть что-то с фритюром или гамбургер из свинины, посмотрите на него внимательно. То, что вы увидите – это потеря памяти, рак, болезнь и инсульт. Есть много рецептов, которые являются более питательными и имеют меньше насыщенных или вредных жиров.
ВОДА:
Многие из нас не достаточно пьют воды, и даже не осознают этого. Именно малейшая обезвоженность может препятствовать метаболизму нашего организма, а также снизить уровень энергии, поскольку вода необходима для получения энергии и служит проводником кислорода. Если вам кажется, что вы не можете выпить 2 литра воды, то просто начните это делать. Каждый день приучайте себя пить “просто воду”, обычную чистую воду. Чай, кофе и другие напитки наш организм воспринимает, как еду. Они не являются “чистой” водой.
Сегодня очень просто вести учет того, что вы едите, и сколько вы едите.
Для того, чтобы рассчитать калории для похудения можно использовать сайты или приложение в телефоне. Одно из таких бесплатных приложений: FatSecret или вы можете посмотреть обзор других приложений учета калорий БЖУ.
(9 оценок, среднее: 4,22 из 5)
Загрузка...
Обсуждают 19
Спасибо, расчитал для себя бжу – буду худеть
Девочки, главное это питание. Регулярно выбирайте что вы кладете в рот, и будете стройными. Составляйте своё меню с вечера.
Привет, я работаю в офисе и стала ходить в спортзал 1-2 раза в неделю. Я рассчитала свою калорийность КБЖУ для дефицита, чтобы худеть. Мне нужно сбросить 10 кг, сколько в месяц я должна терять, чтобы не было вредя моему здоровью? Сейчас при моей текущей активности получается 1600КК для похудения, мой вес 66 кг при росте 165 см.
Заранее спасибо!
Добрый день. У вас хорошая активность и поэтому вам будет легко и комфортно худеть на 1600КК. Для ваших данных комфортной потерей веса будет 300-500 грамм в неделю. Это будет похудение за счёт жира, а не счёт мышц. Удачи)
А как мне рассчитать калории для беременных? какой КБЖУ нужен для беременных?
Беременным рекомендуется использовать калории «поддержки».
для тех, у кого андроид учень удобна программа для записи и подсчета калорий ХиКи
Хороший калькулятор калорий для похудения, последний день зимы – пора худеть.
спасибо, посчитала БЖУ калорийность на калькуляторе, теперь нужно соблюдать, пошла весы покупать)
жду ответа
Добрый день, вы можете задать свой вопрос касаемый статьи здесь, или через форму обратной связи по другим вопросам.
Добрый день! Мне 53года вес 97,я хожу3-5 дней в неделю по 5 км быстрым шагом(1час)какая у меня активность? Пожалуйста!
у меня такая же активность, хожу несколько раз в неделю. Я выбрала – лёгкая активность
К какой форме активности относится такой образ жизни: ежедневные тренировки дома 40-60 мин. Плюс бесконечная беготня за ребёнком? Можно ли это назвать лёгкой активностью?
Если у Вас ежедневные тренировки, то это уже средняя активность, как минимум) тем более активный ребенок в доме)
Что за горе-диетолог это писал? Наоборот от углеводов наростает жир. Чтобы похудеть, надо урезать углеводы.
Это не совсем так, и углеводы бывают разные. Вообще, если вы за день тратите 2000 калорий, а потреблять будете 1500 калорий, то не важно бургер вы съедите или ведро салата, но ваш дефицит будет 500 калорий, а значит вы похудеете. Просто если выбирать быстрые углеводы, то чувство голода появится быстрее, на то они и быстрые. А значит человек проголодается и свет еще, и будет уже съедено больше, чем потрачено за день.
Добрый день, помогите пожалуйста рассчитать калории, мой вес 64,рост 158, возраст 37
вы не указали вашу активность, используйте калькулятор в этой статье. При самой низкой активности ваша норма 1600 ккал, диапазон для похудения 1292 — 1454 ккал.