3 способа повысить свой эмоциональный интеллект

Самолюбие и настоящее чудо могут оказать сильное влияние на психическое здоровье.

Стресс может привести к снижению производительности на работе и дома. Итак, как же нам предпринять шаги, чтобы уменьшить наш стресс? Есть несколько хорошо известных способов снижения стресса, таких как участие в физических упражнениях или использование техники тайм-менеджмента, и это, без сомнения, отличные механизмы совладения со стрессом.

Однако эти методы часто требуют времени для планирования и реализации, что может привести к задержке в снижении вашего стресса. С другой стороны, наш эмоциональный интеллект может быть повышен почти сразу и может быть очень эффективным инструментом в снижении нашего стресса.На самом базовом уровне эмоциональный интеллект относится к нашей способности:

• идентифицировать свои чувства,
• идентифицировать чувства других
• реагировать соответствующим образом.

Почему мы должны заботиться о нашем эмоциональном интеллекте?

С точки зрения стресса, Исследования показывают, что более высокий эмоциональный интеллект приводит к более низким уровням стресса . Кроме того, существует большое количество исследований, свидетельствующих о том, что эмоциональный интеллект является важнейшим фактором успеха как на рабочем месте, так и дома. Например, сотрудники с высоким эмоциональным интеллектом более удовлетворены своей работой чем их коллеги с низким эмоциональным интеллектом. Это также приводит к лучшей производительности на работе, причем те работники, которые имеют высокий эмоциональный интеллект, превосходят тех, кто имеет низкий уровень управления своими эмоциями.

Некоторые исследования даже показывают высокую корреляцию между эмоциональным интеллектом и тем, сколько денег мы зарабатываем!

Вот три способа, которыми мы можем немедленно начать работать над развитием нашего эмоционального интеллекта и снижением стресса.

1. Практикуйте Эмоциональную Грамотность

Быть эмоционально грамотным помогает нам направить фокус наших собственных чувств и эмоций в нужное место. Мы можем практиковаться в эмоциональной грамотности, выражая свои мысли в трехсловных предложениях (возможно, лучше всего это делать про себя, не вслух). Например, если ваш сотрудник или член семьи слишком долго выполняет задание, которое вы попросили его сделать, то вы можете испытывать искушение подумать про себя (или, возможно, сказать вслух этому человеку): – «ты смешон!» Однако эта эмоция, скорее всего, сделает вас менее эффективным во время этого взаимодействия. Что еще хуже, если высказывание ваше действительно прозвучит вслух, это, вероятно, заставит другого человека защищаться. С другой стороны, если вы перенаправите эту мысль, сказав себе: “я испытываю нетерпение”, то вы более точно доберетесь до сути эмоции и лучше сможете регулировать эту эмоцию.

Попробуйте эти советы, чтобы повысить свою эмоциональную грамотность:

• Выразите свое чувство с помощью предложения из трех слов.
• Используйте «Я «вместо» Вы » (это позволяет вам владеть чувством, а не помещать его на другого человека).
• Используйте слова чувства в своем предложении из трех слов (например, я чувствую…усталость, истощение, разочарование и т. д.).
• Помните, что мысли определяют эмоции.

2. Развивайте эмпатию

Наличие эмпатии означает, что мы признаем и понимаем чувства других. Проявление эмпатии важно потому, что когда наши коллеги и члены семьи воспринимают нас как сопереживающих, они в свою очередь, считают, что мы относимся к ним с честностью и уважением. Когда речь заходит о взаимодействии с коллегами и членами семьи, вы можете предпринять шаги для развития эмпатии путем:

• Слушая других (и сопротивляясь желанию прервать их).
• Быть медленным, не спешить давать совет (иногда просто слушая уже достаточно).
• Принимая во внимание точку зрения других (старая пословица “поставь себя на их место”).

3. Развивайте эмоциональный контроль

Хотя эмоциональная грамотность и эмпатия специфичны, развитие эмоционального контроля немного шире. В целом, эмоциональный контроль означает принятие мер в тех ситуациях, в которых мы имеем контроль. Например, если сотрудник грубит вам, вы не можете по-настоящему контролировать его поведение. Тем не менее, вы можете контролировать своё поведение. Один из элементов, который вы можете контролировать, – это ваше дыхание. Попробуйте сделать глубокий вдох, чтобы успокоить свою эмоциональную реакцию. Когда мы делаем глубокий вдох, действуют как психологические, так и физиологические механизмы, которые позволяют нам в данный момент уменьшить стресс и лучше контролировать свои эмоции.

Вы также можете попробовать мыслить наперед, когда сталкиваетесь со стрессом. Дальновидное мышление – это техника, в которой вы просто думаете про себя «насколько значимым будет _ _ _ завтра…или на следующей неделе?» – Да, коллега, возможно, был груб с вами. Но разве его грубое поведение требует столь же грубой реакции? Скорее всего, нет. Грубый ответ с вашей стороны только повредит собственной репутации. Развитие вашего эмоционального контроля поможет уменьшить влияние ситуации, подобной этой.

Как способ развить больше эмоционального контроля, попробуйте эти советы:

• Дышите глубоко в течение нескольких секунд.
• Сделайте перерыв (отделите себя от ситуации, если это возможно).
• Попробуйте мыслить наперед (насколько значимым будет _ _ _ завтра ?).

Развитие высокого уровень эмоционального интеллекта требует времени и практики. А простая практика трех предыдущих советов не сделает нас экспертами по эмоциональному интеллекту за один день. Однако мы можем реализовать эти предложения уже сейчас и сразу же начать видеть положительные результаты.