Как составить диету без холестерина на всю жизнь
Холестериновая диета — это здоровый способ похудеть и улучшить здоровье сердца. Эта диета основана на идее, что высокий уровень холестерина является признаком болезни и что важно снизить риск сердечных заболеваний.
Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, едите много полуфабрикатов и диетических напитков с высоким содержанием холестерина. Но это еще не все, что касается наших пищевых привычек. Большая часть нашего рациона также состоит из насыщенных жиров и нездорового уровня холестерина. Вот почему так важно составить диету без холестерина на всю жизнь. Вот несколько советов, как это сделать:
Меню антихолестериновой диеты
Для начала прочитайте меню антихолестериновой диеты.
Убедитесь, что у вас есть все необходимые ингредиенты для антихолестериновой диеты.
Следуйте указаниям меню диеты при холестерине и посмотрите, как это повлияет на ваше здоровье и работу желудка.
Антихолестериновая диета для женщин после 55 лет
В этом разделе представлено меню для женщины, которая хочет похудеть и сохранить стабильный уровень холестерина. Меню включает антихолестериновую диету для женщин, инструкции по соблюдению диеты и список продуктов, которых следует избегать.
Антихолестериновая диета для женщин — это меню, включающее антихолестериновую диету для женщин, инструкции по соблюдению диеты и список продуктов, которых следует избегать. Ингредиенты этой диеты богаты мононенасыщенными жирными кислотами (МНЖК), которые помогают снизить риск сердечных заболеваний. Ингредиенты в этой диете включают оливковое масло, орехи и авокадо. Эти ингредиенты помогают контролировать уровень холестерина в крови и поддерживать здоровье сердца в целом.
Рекомендации по диете с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров
Жир
Ограничьте общее потребление жиров и масел.
Избегайте сливочного масла, маргарина, шортенинга, смальца, пальмового и кокосового масел.
Ограничьте употребление майонеза, салатных заправок, подлив и соусов, если только они не приготовлены в домашних условиях из ингредиентов с низким содержанием жира.
Ограничьте шоколад.
Выбирайте продукты с низким содержанием жира и обезжиренные продукты, такие как майонез с низким содержанием жира, арахисовое масло с низким содержанием жира или негидрогенизированное, салатные заправки с низким содержанием жира или без жира и нежирные соусы.
Используйте растительное масло, например, каноловое или оливковое.
Ищите маргарин, не содержащий трансжирных кислот.
Употребляйте орехи в умеренных количествах.
Внимательно читайте этикетки с ингредиентами, чтобы определить количество и тип жира в продуктах. Ограничьте насыщенные и трансжиры.
Избегайте обработанных и полуфабрикатов с высоким содержанием жиров.
Мясо и альтернативы мясу
Выбирайте рыбу, курицу, индейку и постное мясо.
Используйте сушеные бобы, горох, чечевицу и тофу.
Ограничьте количество яичных желтков до трех-четырех в неделю.
Если вы едите красное мясо, не более трех порций в неделю и выбирайте вырезку или круглые куски.
Избегайте жирных сортов мяса, таких как бекон, колбаса, франкфурт, ланч-мясо и ребрышки.
Избегайте всех видов органного мяса, включая печень.
Молочные продукты
Выбирайте нежирное или с низким содержанием жира молоко, йогурт и творог.
Большинство сыров содержат много жира. Выбирайте сыры из обезжиренного молока, такие как моцарелла и рикотта.
Выбирайте легкий или обезжиренный сливочный сыр и сметану.
Избегайте сливок и соусов, приготовленных на основе сливок.
Фрукты и овощи
Ешьте разнообразные фрукты и овощи.
Для заправки овощей используйте лимонный сок, уксус или “туманное” оливковое масло.
Избегайте добавления соусов, жира или масла к овощам.
Хлеб, крупы и злаки
Выбирайте хлеб, крупы, макароны и рис из цельного зерна.
Избегайте высококалорийных продуктов для перекуса, таких как мюсли, печенье, торты, пирожные, пончики и круассаны.
Советы по приготовлению пищи
Избегайте жареных во фритюре продуктов.
Обрезайте видимый жир с мяса и снимайте кожу с птицы перед приготовлением.
Запекайте, варите, жарьте птицу, рыбу и нежирное мясо.
Сливайте и выбрасывайте жир, который вытекает из мяса во время приготовления.
Добавляйте в пищу мало жира или не добавляйте его вообще.
Смазывайте сковороды для приготовления пищи или выпечки спреями на основе растительного масла.
Готовьте овощи на пару.
Используйте травы или маринады без масла для ароматизации блюд.
Антихолестериновые препараты
В настоящее время существует ряд препаратов для снижения уровня холестерина. Эти лекарства снижают уровень холестерина в крови, что может предотвратить сердечные заболевания. Некоторые из этих препаратов — статины, бета-блокаторы и ингибиторы АПФ.
Аторвастатин-Тева;
Крестор;
Аторвастатин;
подробнее на сайте аптеки.
Меню антихолестериновой диеты на неделю
Список продуктов, которых следует избегать на антихолестериновой диете в течение недели, включает:
Шоколад
Соевый соус
Жирное мясо, такое как бекон, колбаса и ветчина
Замороженные обеды
Меню антихолестериновой диеты на неделю по дням :
Понедельник: Начните с завтрака с яиц, овсянки или тостов и стакана воды..
Вторник: подайте обед с выбором из одного нежирного белкового блюда, одного нежирного овощного блюда и одного обезжиренного напитка..
Среда: подайте на обед одно постное белковое блюдо, одно постное овощное блюдо и один напиток с низким содержанием жира. Четверг: подайте на обед одно постное белковое блюдо, одно постное овощное блюдо и ОДИН напиток с низким содержанием жира.
Пятница: на обед съешьте один постный белковый прием пищи, один постный овощной прием пищи и ДВА нежирных напитка.
Суббота: подайте на обед одно блюдо из постных белков, одно блюдо из постных овощей и ТРИ нежирных напитка.
Воскресенье: подавайте на обед одно постное белковое блюдо, одно постное блюдо из овощей и нежирный напиток.
Отзывы об антихолестериновой диете
Отзывы о антихолестериновой диете говорят о том, что это эффективный способ похудеть и снизить артериальное давление.
Вывод
Антихолестериновая диета для женщин после 55 лет — отличный способ похудеть и сохранить здоровье сердца. Диета включает в себя разнообразные продукты, соблюдая диету, вы можете снизить риск развития сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.
