Кремлевская диета

Секреты диеты, которая получила звание «кремлёвской», долго не раскрывались правительством Соединённых Штатов. Такое наименование она получила из-за того, что изначально её соблюдения придерживались только главные партийцы.

Суть её заключается в ускорение процессов метаболизма и снижение уровня потребляемых в пищу углеводов. Диета разделена на четыре этапа. Это сделано для избегания срывов и уменьшения уровня стресса. При соблюдении этого режима питания, становится возможным скинуть до 7 килограммов за 7 дней.

Действенность диеты

Процесс похудения начинается из-за уменьшения уровня углеводов. Лишний жир перерабатывается организмом, что приводит к скорой потере веса.

Вместо углеводов в кремлёвской диете ведётся подсчёт так называемых «баллов». Система заключается в том, что 1 балл равняется такому же количеству углеводов.

Желающим похудеть следует ежедневно употреблять в пищу до 40 баллов. Для поддержания веса их количество можно увеличить до 60.

Важным правилом этой диеты является соблюдение употребляемых в пищу баллов. Имея большое количество лишних килограммов, возможно получить заметный результат при выдерживании всех нюансов.

Основные положения диеты

Для поддержания организма в тонусе и не допущения сильного стресса, нужно соблюдать правила кремлёвской диеты:

1. Контроль объёмов употребляемой пищи.
2. Полный отказ от жирной, острой и солёной пищи, а также от сахара, алкоголя и газировки.
3. Поддержание водного баланса.
4. Включение в ежедневный рацион фруктов, овощей, зелени, нежирной рыбы и постного мяса.
5. Употребление витаминно-минеральных комплексов.
6. Контроль употребляемых баллов.

Для того чтобы соблюдение диеты не стало сильным стрессом, необходимо постепенное её внедрение. Для начала стоит посмотреть на реакцию организма спустя неделю её соблюдения. Хорошее самочувствие и отсутствие срывов сигнализируют о том, что диеты можно придерживаться дальше.

Достоинства и недостатки

✅ Плюсы кремлёвской диеты:

• разнообразие блюд;
• обычный распорядок дня;
• не обязательно подсчитывать употребляемые калории;
• сытость на протяжении всего дня;
• улучшение кожи;
• заметная потеря лишних килограммов;
• не нужно покупать дорогостоящие продукты.

❌ Минусы кремлёвской диеты:

• отсутствие в рационе сладостей;
• недостаток некоторых микроэлементов и витаминов;
• повышенная активность мочевыделительной системы.

При существовании ряда заболеваний, соблюдение кремлёвской диеты противопоказано. К таковым относятся:

• гастрит;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• проблемы с почками и печенью;
• сахарный диабет;
• проблемы сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем;
• климакс;
• беременность

Для устранения дефицита в организме необходимых микроэлементов необходимо включать в ежедневный рацион биологически-активные добавки. В их состав должны входить цинк, кальций, селен, витамины А, В и С.

Процесс похудения

Включает в себя 4 ступени:

1. Индуктивный этап. Заключается в употреблении не больше 20 баллов в день. Длительность этого этапа – до двух недель.
2. Собственно похудение. Разрешается в течение недели добавлять по 5 баллов, пока их общий показатель не станет равен 40 очкам. Продолжительность этапа – от 4 до 8 недель. При заметном снижении веса, начинается третий этап.
3. Увеличение употребляемых баллов. В этот период еженедельно в рацион добавляется по 10 баллов. Это происходит до достижения 60 очков.
4. Пожизненная диета. Здесь можно вводить в рацион привычные продукты. Цель этого этапа – сохранение и поддержание полученного результата при условии контроля количества углеводов.

Приблизительный рацион

Соблюдение кремлёвской диеты не требует глобальных изменений в ежедневном расписании, именно поэтому придерживаться её может любой человек.

Первая неделя

Как и в любой диете, этот период является самым сложным, поскольку требует минимального употребления углеводов. В первую неделю вводится полное ограничение в употреблении сладкого, алкогольных напитков и кофеина.

Завтрак в эту неделю может состоять из следующих продуктов:

• сосиски;
• яичница или омлет;
• вареные яйца;
• обезжиренный творог;
• кабачковая икра;
• сыр;
• ветчина;
• чай.

В качестве обеда отлично подойдут:

• куриный или мясной бульон с лапшой;
• борщ;
• рассольник;
• харчо;
• овощные салаты;
• грибы в сметане;
• свиная отбивная;
• бифштекс;
• овощи и зелень.

Ужин можно создать из таких продуктов:

• жареная или вареная рыба;
• тушёная капуста;
• куриная печень в сметане;
• отварные овощи;
• креветки;
• овощной салат;
• жареные кабачки;
• сосиски;
• куриная грудка;
• зелень.

В роли перекуса в первую неделю выступают:

• творог с 0% жирности;
• молоко;
• авокадо;
• йогурт;
• сыр;
• томатный сок.

При таком режиме питания в первую неделю можно заметить потерю от 3 до 5 килограммов. При отсутствии негативных изменений в организме, можно разнообразить рацион.

Десятидневная диета

Завтраком в этот промежуток соблюдения диеты является:

• луково-грибной омлет;
• яичница с сосисками или помидорами;
• чай без добавления сахара.

Обед можно разнообразить следующими продуктами:

• куриная грудка на гриле;
• отбивная из свинины;
• салат из свежих овощей;
• чай.

На ужин разрешается съесть:

• салат из морепродуктов;
• жареные кабачки или баклажаны в сметанном соусе;
• обезжиренный кефир.

Орехи и оливки могут выступать в качестве перекуса.

Рацион на 2 недели

В этот промежуток организм адаптируется под новые особенности питания. Данный этап диеты – это установка ограничений, которых необходимо придерживаться. Именно в эти 14 дней полностью исключаются такие продукты:

• мучное и сладкое;
• картофель в любом виде;
• морковь;
• кофеин и алкоголь;
• фрукты с большим содержанием сахара;
• все соки, кроме томатного.

В этот же промежуток в меню активно включаются диетические продукты:

• нежирная рыба;
• курица или индейка;
• морепродукты;
• сыр и яйца;
• свежие овощи.

2 недели поддержания такого рациона принесут заметные результаты: потерю до десяти килограммов лишнего веса.

Диета на месяц

20-балльный рацион соблюдается в течение первых двух недель диеты. Повышать количество баллов следует тогда, когда отмечается снижение веса. Если это произошло, в меню можно постепенно вводить молочные продукты и фрукты.

Не стоит забывать про употребление дневной нормы воды, свежих овощей и зелени. Недостаток углеводов поначалу может приводить к проблемам со стулом, а эти продукты способны избежать этих последствий.

Подборка рецептов

Эти несложные в приготовлении блюда разнообразят рацион. К тому же, готовить их могут даже те, кто не придерживается диеты.

Салат «Фантазия» (4 балла на 100 г).

Ингредиенты:

• 200 г куриной грудки;
• 200 г ананаса;
• 300 г пекинской или цветной капусты;
• 2 ст.л. сметаны;
• зелёный лук и орехи по вкусу.

Как приготовить:

Грудку необходимо отварить и разделить на волокна или нарезать небольшими кубиками.

Ананас разрезается на средние дольки, а капуста мелко шинкуется.

В ёмкости смешиваются подготовленные ингредиенты, к ним добавляется лук и орехи.

Заправляется готовый салат сметаной.

«Разноцветный» салат (4,5 балла на 100 г).

Ингредиенты:

• 500 г отварного говяжьего мяса;
• 200 г отварного картофеля;
• 200 г огурцов;
• 2 шт. болгарского перца разных цветов;
• 1 луковица;
• 1 помидор.

Как приготовить:

Все ингредиенты нарезаются средними кубиками и заправляются небольшим количеством оливкового масла.

Печёночный паштет (4 балла на 100 г).

Ингредиенты:

• 200 г куриной печени;
• 1 луковица;
• 1 морковь.

Как приготовить:

Лук обжаривается до полупрозрачности.

К нему добавляется морковь и печень и также обжаривается.

Готовые продукты измельчаются в блендере до состояния каши.

Будущий паштет выкладывается на пищевую плёнку, скатывается в колбаску и выдерживается в холодильнике 3-4 часа.

Куриный окорок в соусе из сметаны (1 балл на 100 г).

Ингредиенты:

• 200 г бёдер;
• 50 мл сметаны;
• 50 г сыра.

Как приготовить:

Курица обжаривается до золотистой корочки, заливается сметаной и тушится под закрытой крышкой в течение 10 минут.

Далее по вкусу добавляется соль и перец. Блюдо посыпается сыром и тушится ещё 15-20 минут.

Куриные щи (2,5 балла на 100 г).

Ингредиенты:

• 300 г куриной грудки;
• 1 морковь;
• 1 луковица;
• 1 помидор;
• 200 г квашеной капусты;

Как приготовить:

Отварное филе нарезается тонкими ломтиками.

Нарезанные овощи обжариваются на растительном масле.

Полстакана бульона, в котором варилась грудка, вливается к овощам. Смесь тушится в течение 10-15 минут.

В оставшийся бульон погружаются готовые овощи, куриное мясо и капуста. Блюдо варится до мягкости капусты.

Суп из овощей (1 балл на 100 г).

Ингредиенты:

• 1 морковь;
• 70 г брокколи;
• 1 помидор;
• 1 ст.л. гороха;
• 2 ст.л. кукурузы консервированной.

Как приготовить:

Нарезанные мелкими кубиками овощи отправляют в кипяток и варят на небольшом огне в течение двадцати минут.

В конце в суп добавляют кукурузу и горох.

Полезные советы

Люди, стремящиеся побороть лишние килограммы как можно скорее, часто допускают ряд ошибок. К таковым относятся:

1. Изматывающие физические нагрузки. Диета является стрессом для любого организма, поэтому утомительные тренировки способны дать ещё большую нагрузку. В период похудения лучше всего проводить больше времени на улице, включить лёгкие пробежки или гимнастику.
2. Игнорирование основных приёмов пищи. Даже придерживаясь диеты, необходимо питаться ежедневно от 4 до 6 раз. Снижать нужно не количество приёмов пищи, а размеры порций.
3. Отсутствие в рационе жиров. Полезные жиры, содержащиеся в масле, орехах и авокадо, нельзя исключать из пищи. Противопоказаны лишь вредные жиры.

Тем, кто не способен сразу отказаться от сладкого, позволено еженедельное употребление кусочка тёмного или горького шоколада, а также один сладкий фрукт. Срывы происходят по причине установки жёстких рамок в рационе.

При отсутствии эффекта и стабильном весе, дни с употреблением 40 и 60 баллов чередуются.

Таблица продуктов для кремлевской диеты

Кремлевская диета таблица полная

Кремлевская диета таблица – колбасы

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ таблица по очкам калорийности

Ягоды в кремлевской диете