Протеин для похудения

Протеин для похудения нужен мышцам. Белок – один из самых важных элементов как для похудения, так и для роста мышц. Спортсмены не понаслышке знают, что без достаточного количества протеина достичь желаемых результатов нельзя. Чтобы повысить суточное количество белка, можно использовать протеиновые коктейли, уже готовые или сделанные в домашних условиях. В зависимости от целей они помогут как сбросить вес, так и нарастить мышечную массу.

Протеин для похудения и спорта

Протеиновые коктейли и изоляты играют важную роль в сфере спортивного питания и здорового образа жизни. Вот краткий обзор обоих:

Протеиновые коктейли представляют собой смеси протеинов, обычно с добавлением других ингредиентов, таких как фрукты, овощи, ягоды, орехи, молоко или растительные напитки.
Они популярны среди спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, так как помогают в восстановлении мышц после тренировок, способствуют росту мышечной массы и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.

Они бывают различных видов, таких как сывороточный протеин, казеин, соевый протеин, растительные протеины (например, протеин из гороха или конопли) и другие.

Протеиновый изолят:

Процесс изоляции протеина обычно включает в себя удаление большей части жира и углеводов из исходного продукта, что делает изолят более концентрированным по протеину и менее содержащим другие компоненты, такие как лактоза или холестерин.

Изолят быстро усваивается организмом и обычно имеет высокий биологический ценность, что делает его привлекательным для использования в спортивном питании и при решении задач по контролю веса.

Протеиновый коктейль для роста или набора мышц

Для достижения красивого рельефа и увеличения мышечной массы используются следующие виды коктейлей:

• На основе быстрого протеина. Такой белок легко усваивается организмом. Его рекомендовано принимать в течение дня – с утра и после физической активности.
• На основе медленного протеина. Этот протеин усваивается организмом не сразу. При попадании в желудок он превращается в гелеобразную массу. Принимать его рекомендовано на ночь либо при долгом воздержании от еды.

Если ваша цель – достижение рельефа, рекомендовано до пяти раз в день принимать быстрый протеин. Если вы хотите набрать массу, рекомендовано пить коктейль с медленным белком перед сном.

Протеиновый коктейль для похудения

Протеин полезен и похудения. Он способствует нормализации аппетита, надолго дает чувство сытости и предупреждает переедание. Усваивая его, организм тратит большое количество энергии, что полезно для сброса веса.

Можно ли похудеть на коктейлях?

Оптимальный вариант для худеющих – заменять один или два приема пищи белковым коктейлем, сочетая его с физическими нагрузками и правильным питанием в целом.

Если вы худеете, слишком увлекаться протеиновыми коктейлями не стоит, чтобы не превысить допустимую калорийность.

Протеин для похудения девушкам: какой выбрать

Протеин можно использовать для похудения представительницам прекрасного пола. В сочетании с регулярными тренировками он поможет избавиться от всего лишнего и обрести красивый рельеф. Как таковых различий между протеином для женщин и мужчин нет – все зависит только от цели приема. Обычно девушкам рекомендуются следующие виды протеина:

• Сывороточный. Отличается доступной стоимостью и включает в себя незаменимые аминокислоты.
• Казеиновый. Стоит несколько дороже предыдущего варианта. Рекомендован для употребления в вечернее время – он поможет поддержать мышцы в то время, когда организм не будет получать пищу.
• Соевый. Недорогой продукт, имеющий минимальную калорийность, поэтому подходящий для похудения.
• Изолят сывороточного протеина. Проходит максимальную степень очистки. Состав включает 90% чистого белка, что дает возможность получить максимум пользы.
• Гидролизат сывороточного протеина. Продукт на 100% состоит из чистого белка. Но его недостаток – горьковатый привкус.

Это основные виды, представленные на рынке. Можно выбрать подходящий вариант с учетом особенностей организма.

Протеин для похудения мужчинам

Протеин не делится на женский и мужской – если таковое указано на упаковке, это просто рекламный трюк производителя. Присутствуют только некоторые отличия в схеме приема.

Чем больше в организм мужчины попадает аминокислот, тем быстрее телом синтезируются новые мышечные клетки. Белок способствует похудению, сохраняя при этом объем мышц. Его рекомендуется сочетать с правильным питанием и регулярной физической активностью.

Мужчинам рекомендовано принимать коктейли между приемами пищи либо вместо ужина. Полезно выпить смесь через час после тренировки – это поможет дать организму строительный материал для восстановления мышц.

СПРАВКА. Рекомендуется выбирать добавки, в которых количество белка составляет не меньше 80%.

На ночь рекомендовано пить медленные белковые коктейли, способствующие долговременному питанию мышц.

Сывороточный протеин для похудения

Изолят сывороточного протеина: что это?

Сывороточный протеин получают из молочной сыворотки, ввиду чего он включает в себя незаменимые аминокислоты. Он разделяется на несколько видов:

• Концентрат. Является самым бюджетным вариантом. Но нужно учесть, что количество белка в нем составляет только 70%, а остальные 30% — это углеводы и жиры.
• Изолят. Подвергается более высокой очистке, поэтому количество чистого белка в нем составляет около 90%. В отличие от концентрата данная форма не содержит лактозу, что поэтому она разрешена людям, имеющим аллергию на этот компонент. Изолят хорошо усваивается и может применяться для похудения.
• Гидролизат. Усовершенствованный вариант изолята. Он представляет собой стопроцентный белок, который легко усваивается организмом. Этот вариант идеален для похудения, из минусов же выделяется только его высокая стоимость.

Как пить сывороточный протеин для похудения?

Регулярные посетители спортзала наверняка заметили, как мускулистые парни отбрасывают протеиновый коктейль сразу после тренировки, и это правда, что многие культуристы используют сывороточный протеин для наращивания мышечной массы. Но не обманывайтесь этим стереотипом, сывороточный белок также может быть полезным средством для снижения веса как для мужчин, так и для женщин.

Как и когда использовать сывороточный протеин для похудения:

• Как замена еды — добавить в коктейль
• В качестве замены закуски — смешайте с водой или водой с молоком
• Перед выходом на улицу — смешать с водой (чтобы помочь сытости и предотвратить баловство)
• После тренировки — смешать с водой

Казеиновый протеин для похудения

Казеиновый протеин готовится из белков, которые входят в состав творога. Он медленно усваивается и подходит для употребления перед сном.

Эту разновидность можно применять как для набора массы, так и для похудения. В последнем случае его рекомендуется принимать 2-4 раза в день: с утра, перед тренировкой, между основными приемами пищи и за час до сна. Этот вид белка подходит тем, кто страдает аллергией на сывороточный протеин.

Как пить протеиновый коктейль для похудения

Большинство диетологов рекомендуют употреблять белковый коктейль в первой половине дня. Можно использовать его как часть завтрака либо перекус между первым и вторым приемом пищи.

Можно дополнять коктейль небольшим количеством полезных для мозга углеводов. Это могут быть ягоды, фрукты, цельнозерновой хлеб. Также полезны грецкие орехи, содержащие полезные жиры.

Если вы интенсивно тренируетесь, можно употреблять белковые напитки за пару часов до занятия или спустя 30-40 минут после него. Рекомендованная норма составляет один стакан объемом 200-250 мл.

Можно употреблять коктейли и перед сном, заменяя ими ужин. Они имеют низкую калорийность и не оказывают чрезмерные нагрузки на пищеварительный тракт. Но пить напиток рекомендовано не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Противопоказания и вред белковых напитков

Противопоказания к приему белковых коктейлей – это хронические патологии почек и индивидуальная непереносимость любых компонентов смесей, в том числе лактозы и казеина. Прежде чем начинать принимать протеин, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Побочные эффекты обычно проявляются как раз в случае несоблюдения противопоказаний и при чрезмерном злоупотреблении напитка. Они могут быть следующими:

• расстройства пищеварения;
• дискомфорт и чувство тяжести в желудке;
• отравление;
• симптомы слабой интоксикации.

При злоупотреблении белковыми коктейлями возможны нарушения в работе сердца, почек и других органов. Также возможен набор веса, особенно если вы принимаете смеси, куда кроме белка входят жиры и углеводы.

Еще один важный момент: нельзя питаться только протеиновыми напитками. Белок нужно черпать и из обычных продуктов, ведь они содержат массу полезных и необходимых соединений, которых нет в коктейлях.

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеиновые коктейли легко можно готовить в домашних условиях, используя простые и доступные компоненты. Можно использовать готовый протеин в порошке либо натуральные источники белка – яйца, творог и т.д. Рассмотрим несколько вариантов приготовления.

Рецепты протеинового коктейля

В готовке белковых коктейлей нет ничего сложного. Освоив пару рецептов, вы всегда сможете иметь под рукой полезный и вкусный перекус.

Рецепт 1

На 2 порции будут нужны следующие ингредиенты:

• 180 г творога;
• 600 мл молока;
• 2-3 банана;
• 50 г орехов;
• 2-3 столовые ложки меда.

Компоненты нужно смешать в блендере и довести до однородной консистенции.

Рецепт 2

Подготовьте такие компоненты:

• 250 мл молока и кефира;
• половина банана;
• 2-3 столовые ложки овсяных хлопьев;
• корица.

Также можно добавить немного мороженного или натурального йогурта. Компоненты нужно измельчить в блендере. Коктейль полезен для употребления утром.

Рецепт 3

Включает такие продукты:

• 1 яйцо;
• 250 мл молока;
• чайная ложка сахара.

Компоненты нужно взбить в блендере. При желании можно заменить молоко кефиром, а сахар – медом. Если хочется сделать коктейль сытнее и полезнее, добавьте немного грецких орехов, предварительно их измельчив.

Рецепт 4

Возьмите следующие ингредиенты:

• белок одного яйца;
• 100 г творога;
• 100 мл сока вишни или другой ягоды;
• сахар или мед по вкусу.

Ингредиенты смешиваются в блендере. Лучше использовать натуральный сок.

Рецепт 5

Нужно взять такие ингредиенты:

• 250 г творога;
• стакан топленое молоко;
• столовая ложка овсяных отрубей;
• столовая ложка льняного масла.

Поместите ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной консистенции.

Протеиновые коктейли готовятся достаточно просто. Их польза для похудения и роста мышц неоспорима. В сочетании с регулярными тренировками и надлежащей диетой белковые напитки помогут достичь впечатляющих результатов.

Приступая к любому плану по снижению веса, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы получить лучший совет, напрямую связанный с вашими обстоятельствами.